Κρίσεις πανικού: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζονται;

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι η κρίση πανικού και σε τι διαφέρει με τη διαταραχή πανικού και το άγχος;
• Ποιες είναι οι αιτίες και οι παράγοντες πίσω από την κρίση πανικού;
• Ποια είναι τα συμπτώματα;
• Πώς αντιμετωπίζεται;

Οι κρίσεις πανικού, θα έλεγε κανείς, ότι είναι η μάστιγα της εποχής. Ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι παθαίνουν καθημερινά κρίση πανικού και άλλοι αγωνίζονται με τη διαταραχή πανικού για χρόνια. Τι είναι, όμως, στα αλήθεια η κρίση πανικού και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί;

Τι είναι η κρίση πανικού και σε τι διαφέρει με τη διαταραχή πανικού και το άγχος;

Σύμφωνα με την Αμερικάνικη Ψυχολογική Εταιρεία (APA), η κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό και έντονο κύμα φόβου που έρχεται χωρίς προειδοποίηση και χωρίς προφανή λόγο. Η διαταραχή πανικού περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού με διάρκεια λεπτών καθώς και τον φόβο του ατόμου για τουλάχιστον ένα μήνα σχετικά με πιθανές επόμενες κρίσεις πανικού με αποτέλεσμα να αποφεύγει καταστάσεις που πιστεύει ότι θα προκαλέσουν μία κρίση. Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που συνοδεύεται από ανήσυχες σκέψεις και ένταση και προκαλείται από κάποιον πιθανό κίνδυνο.

Κρίσεις πανικού: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζονται;

Ποιες είναι οι αιτίες και οι παράγοντες πίσω από την κρίση πανικού;

• κληρονομικότητα
• υπερβολικό άγχος
• προσωπικότητα που είναι επιρρεπής στα αρνητικά συναισθήματα
• τραυματικό γεγονός
• απότομες αλλαγές στη ζωή του ατόμου
• κάπνισμα ή υπερβολική καφεΐνη

(Mayo Clinic, 2018)

Κρίση πανικού και Theta Healing®

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Μία κρίση πανικού μπορεί να είναι πολύ τρομακτική, ειδικά για κάποιον που παθαίνει πρώτη φορά. Αυτό συμβαίνει, γιατί πολλά από τα συμπτώματα μοιάζουν αρκετά με αυτά της καρδιακής προσβολής. Κάποια συμπτώματα της κρίσης πανικού περιλαμβάνουν:

• ταχυπαλμία
• αίσθημα λιποθυμίας
• ιδρώτας
• ναυτία
• πόνος στο στήθος
• δύσπνοια
• εξάψεις
• τρέμουλο
• ζάλη
• μούδιασμα
• ξερό στόμα
• πόνος στο στομάχι

(National Health System UK, 2023)

Κρίσεις πανικού: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζονται;

Πώς αντιμετωπίζεται;

Την επόμενη φορά που νιώθετε ότι παθαίνετε κρίση πανικού μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

1. Παραμείνετε εκεί που βρίσκεστε και, εάν γίνεται, καθίστε.
2. Εκφράστε σε κάποιον δίπλα σας τι αισθάνεστε.
3. Εστιάστε στην αναπνοή σας: μπορείτε να δοκιμάσετε την τεχνική των 4 δευτερολέπτων, 4 δευτερόλεπτα εισπνέετε, 4 δευτερόλεπτα κρατάτε την αναπνοή σας και 4 δευτερόλεπτα εκπνέετε. Έτσι, θα βοηθήσετε τον οργανισμό σας να λειτουργήσει και πάλι φυσιολογικά ρυθμίζοντας τις ορμόνες που εκκρίθηκαν.
4. Θυμίστε στον εαυτό σας ότι η κρίση θα περάσει σε λίγα λεπτά.
5. Εστιάστε σε θετικές εικόνες ή δοκιμάστε να κατονομάσετε εκείνη τη στιγμή 5 πράγματα που βλέπετε, 4 που αγγίζετε, 3 που ακούτε, 2 που μυρίζετε και 1 που γεύεστε. Έτσι, θα αποσυντονίσετε το μυαλό σας από τις αρνητικές σκέψεις.
6. Θυμηθείτε ότι δεν είναι επικίνδυνο για την υγεία σας.

Σύμφωνα με έρευνες, βοηθητικό ρόλο στη μείωση των κρίσεων πανικού παίζει η σωματική άσκηση και ιδιαίτερα η yoga και οι pilates, καθώς επίσης και η διατροφή. Αποφύγετε τη ζάχαρη, την καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα. Εξασκηθείτε σε τεχνικές αναπνοής και προμηθευτείτε βιβλία αυτοβοήθειας για την κρίση πανικού. Τα βιβλία θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν οι κρίσεις και πώς επιδρούν στο σώμα. Έτσι, θα αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο της κατάστασης τη στιγμή μίας κρίσης (National Institute of Mental Health USA, 2022).

Εάν, παρόλα αυτά, οι κρίσεις πανικού συνεχίζονται, επισκεφτείτε και συμβουλευτείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ο οποίος θα σας βοηθήσει με τους παρακάτω τρόπους:

• Ψυχοθεραπεία
• Ομαδικές συνεδρίες
• Φαρμακευτική αγωγή

(National Health System UK, 2023)