Άγχος και Στρες: Κατανοώντας τις Επιπτώσεις και πώς να τα καταπολεμήσετε

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι άγχος και τι στρες;
• Το στρες μπορεί να είναι:
• Ενδεικτικά κάποια συμπτώματα μπορεί να είναι:
• Πώς μπορεί να επηρεάσει το άγχος και το στρες την καθημερινότητά μας;
• Ποιες μπορεί να είναι οι πιθανές αιτίες τους άγχους;
• Καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν στρες:
• Με ποιους τρόπους μπορεί η προσωπική θεραπεία να βοηθήσει στην διαχείριση του άγχους;
• Τρόποι πρόληψης & διαχείρισης του στρες:
• Τεχνικές διαχείρισης του στρες:
• Προβληματισμός – Τροφή για σκέψη:

Τι είναι άγχος και τι στρες;

Το άγχος είναι ένα εσωτερικό συναίσθημα και μοιάζει περισσότερο με το αίσθημα του φόβου και της ανασφάλειας για το τι μπορεί να συμβεί.
Το στρες προκαλείται από εξωτερικούς παράγοντες όπως για παράδειγμα  μία απώλεια, η απόδοση στο σχολείο ή μία φυσική καταστροφή.

Το στρες μπορεί να είναι:

•  παθολογικό στρες, όπου είναι μη διαχειρίσιμο και γινόμαστε δυσλειτουργικοί στην καθημερινότητά μας.
•  δημιουργικό στρες, όπου μας ενεργοποιεί και μας βοηθάει να πετύχουμε τους στόχους μας.

Όλη αυτή η κατάσταση άγχους και στρες έχει συμπτώματα στο σώμα μας,  στην ψυχολογία μας και κατ’ επέκταση στην συμπεριφορά μας.

Ενδεικτικά κάποια συμπτώματα μπορεί να είναι:

• πονοκέφαλοι
• δύσπνοια 
• ταχυπαλμία 
• έντονη ανησυχία για το μέλλον
• στεναχώρια
• σύγχυση
• απώλεια χιούμορ
• έκπτωση στην οργάνωση 
• επιθετικότητα

και πολλά ακόμη. Αυτά διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο ανάλογα με τα βιώματά του και πως έχει μάθει ο καθένας μας να διαχειρίζεται τις  δύσκολες καταστάσεις.

Πώς μπορεί να επηρεάσει το άγχος και το στρες την καθημερινότητά μας;

Άγχος, στρες , κούραση, πίεση, κακή ποιότητα ύπνου. Όλα αυτά είναι μεταξύ τους αλληλένδετα.
Φανταστείτε μία αλυσίδα χοντρή, ένα βραχιόλι. Μέσα σε κάθε κρίκο μπορούμε να βάλουμε:

• Άγχος
• Στρες
• Κούραση
• Πίεση
• Καυγάδες
• Κακή ποιότητα ύπνου
• Πονοκεφάλους
• Ένταση
• Θυμό
• Συναισθηματική φόρτιση

Ποιες μπορεί να είναι οι πιθανές αιτίες τους άγχους;

Ο καθένας μας έχει κάποια ή όλα ή και άλλα συμπτώματα που δεν είναι στην λίστα. Μπορεί η αιτία για όλα αυτά να είναι μία ή πολλές. Όπως:

• Ανεργία
• Οικονομική κρίση
• Μοναξιά
• Πένθος
• Έλλειψη εμπιστοσύνης
• Ανασφάλειες
• Μη έκφραση των συναισθημάτων
• Λέμε ναι εκεί που θέλουμε να φωνάξουμε όχι

Ατελείωτη και αυτή η λίστα για τον καθέναν μας.
Τα βραχιόλια που έχουν αυτούς τους κρίκους που ο ένας είναι ενωμένος και κομμάτι του άλλου έχουν και κούμπωμα. Αυτό το κούμπωμα μπορεί να ανοίξει, μπορεί να σπάσει και να απελευθερωθεί το χέρι μας από το βραχιόλι. Με τον ίδιο τρόπο λειτουργεί και η αποδέσμευσή μας από την καθημερινή πίεση. Μειώνουμε την ένταση σε κάθε ένα από αυτές τις αιτίες που μας προκαλούν άγχος και αρχίζουν και τα συμπτώματα να εξασθενούν.

Καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν στρες:

• Υπερβολική ή ελλιπής κατανάλωση τροφής 
• Κατανάλωση τροφών με υψηλά λιπαρά 
• Ύπνος περισσότερο ή λιγότερο του κανονικού
• Υπερβολικός χρόνος στην οθόνη (τηλεόραση, κινητό, playstation) 
• Απομάκρυνση από φίλους 
• Αποφυγή επίλυσης των προβλημάτων 
• Πρώιμη έναρξη σεξουαλικών σχέσεων 
• Ξέσπασμα σε άλλους 
• Βίαιες συναισθηματικές αντιδράσεις 
• Έναρξη ή αύξηση καπνίσματος 
• Κατανάλωση αλκοόλ 
• Χρήση ναρκωτικών ουσιών

Με ποιους τρόπους μπορεί η προσωπική θεραπεία να βοηθήσει στην διαχείριση του άγχους;

Με την προσωπική θεραπεία καταφέρνουμε:

• την ενδυνάμωση του εαυτού 
• την αποφόρτιση των συναισθημάτων
• την εκπαίδευση στην διεκδικητική συμπεριφορά
• την διαχείριση των αρνητικών σκέψεων
• την αυτοφροντίδα
• την βίωση όλων των συναισθημάτων
• την αποδοχή και την ενσυναίσθηση του εαυτού και των άλλων.

Ο φαύλος κύκλος ανοίγει και σπάει και ο άνθρωπος απελευθερώνεται βήμα βήμα, κρίκο κρίκο, κομμάτι κομμάτι και η αναστάτωση μέσα στο κεφάλι, στο σώμα και στην καρδιά ισορροπεί.

Τρόποι πρόληψης & διαχείρισης του στρες:

• Υγιεινή διατροφή
• Σωματική άσκηση, αθλητισμός
• Περπάτημα, τρέξιμο
• Παρέα με φίλους
• Μουσική
• Διάβασμα βιβλίου 
• Ζωγραφική
• Χόμπι

Τεχνικές διαχείρισης του στρες:

• Καλή διαχείριση χρόνου
• Θέσπιση στόχων ( ξεκινάμε από μικρούς και  περισσότερο εφικτούς)
• Βαθιές αναπνοές
• Ζεστό μπάνιο ή ντους
• Θετική σκέψη

Όλα τα παραπάνω μπορεί να φαίνονται θεωρητικά και ακατόρθωτα. Είναι απαραίτητα για την επανάκτηση της ηρεμίας και της αποφόρτισης από τις καθημερινές δυσκολίες και εντάσεις.

Προβληματισμός – Τροφή για σκέψη:

Δώστε στον εαυτό σας ένα πράγμα την φορά. Βάλτε σαν στόχο της δικής σας φροντίδας, για τον εαυτό σας. Φροντίζοντας τον εαυτό μας αισθανόμαστε καλύτερα και μπορούμε να φροντίσουμε καλύτερα και αυτούς που αγαπάμε.
Ένα παράδειγμα: Ταξιδεύουμε με το αεροπλάνο και στην αρχή μας δίνονται κάποιες οδηγίες από το πλήρωμα του αεροσκάφους, Εκεί αναφέρεται τι;
Σε περίπτωση ανάγκης όσοι ταξιδεύετε με μικρά παιδιά φορέστε πρώτα την μάσκα αποσυμπίεσης σε εσάς και μετά στα παιδιά. Πώς θα βοηθήσω το παιδί μου να αναπνεύσει; Πως θα το βοηθήσω να είναι ασφαλές αν εγώ πνίγομαι; Αν εγώ δεν μπορώ να αναπνεύσω; Το παιδί με βλέπει να χάνομαι και χάνεται μαζί μου.
Ποιο είναι το συμπέρασμα από αυτό το παράδειγμα;